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Nach einem Infekt beginnt der Weg zurück zum Sport mit Erholung. Erst wenn Beschwerden abgeklungen sind und der Alltag wieder gut gelingt, lässt sich die Belastung behutsam aufbauen. Eine Erkältung, eine Grippe oder ein Magen-Darm-Infekt kann die gewohnte Trainingsroutine unterbrechen. Der Wiedereinstieg richtet sich nach dem Krankheitsverlauf und der aktuellen Belastbarkeit. Kleine, gut verträgliche Schritte helfen dabei, die Bewegung wieder aufzunehmen. Auffällige Beschwerden und eine verzögerte Verschlechterung nach Aktivität brauchen dagegen eine medizinische Abklärung.

Krafttraining für Fitness und Gesundheit: Übungen und Wochenplan ohne Studio

Krafttraining zuhause braucht wenig Platz, einen überschaubaren Plan und Übungen, deren Schwierigkeit zur eigenen Leistungsfähigkeit passt. Mit Körpergewicht und einfachen Hilfsmitteln lassen sich Beine, Oberkörper und Rumpf regelmässig kräftigen. Entscheidend ist weniger die Ausstattung als eine kontrollierte Bewegung und eine Belastung, die sich schrittweise steigern lässt. Wer bisher kaum trainiert hat, beginnt mit leichten Varianten. Eine kurze Einheit, die dauerhaft in den Alltag passt, ist ein sinnvollerer Ausgangspunkt als ein anspruchsvolles Programm, das nach wenigen Tagen wieder verschwindet.

Radfahren mit Herzfrequenz: Pulsbereiche, Sprechtest und Tagesform richtig einordnen

Die Herzfrequenz hilft, lockere Ausfahrten von intensiven Belastungen zu unterscheiden und das Tempo bewusster einzuteilen. Sie zeigt, wie der Körper auf die Arbeit am Pedal reagiert. Aussagekräftig wird der Puls jedoch erst zusammen mit Atmung, Belastungsgefühl und den Bedingungen der Fahrt. Ein hoher Wert bedeutet nicht automatisch gutes Training, ein niedriger Wert nicht automatisch Erholung. Hitze, Tagesform, Medikamente und Messfehler können die Anzeige verändern. Für Freizeitfahrer ist deshalb eine nachvollziehbare Orientierung hilfreicher als das ständige Nachregeln auf eine einzelne Zahl.

Schwimmen für Ausdauer und Gesundheit: Trainingseinheiten sinnvoll aufbauen

Schwimmen verbindet Ausdauer mit Koordination und einem sicheren Gefühl für Bewegung im Wasser. Gut aufgebaute Einheiten helfen, längere Strecken kontrolliert zu bewältigen, das Tempo gleichmässig zu halten und die Technik auch bei zunehmender Ermüdung zu erhalten. Ein wirkungsvolles Training beginnt mit einem passenden Umfang. Lockeres Einschwimmen, kurze Technikaufgaben, überschaubare Ausdauerserien und ruhiges Ausschwimmen geben jeder Einheit eine klare Struktur. Daraus entsteht ein Programm, das sich an Können, Tagesform und verfügbare Zeit anpassen lässt.

Orientierungslauf beginnen: Einfache Bahnen für Gross und Klein und sichere Routenwahl

Orientierungslauf verbindet Bewegung mit selbständigen Entscheidungen: Zwischen eingezeichneten Kontrollposten wird die passende Route gesucht und im Gelände umgesetzt. Für den Einstieg zählen eine verständliche Karte, überschaubare Strecken und ein Tempo, bei dem der Kopf mit den Beinen Schritt hält. Die Sportart lässt sich laufend oder gehend kennenlernen. Erste Übungen gelingen auf einem Schulareal, in einem Park oder auf einer einfachen Waldbahn. Ein angeleitetes Training erleichtert den Anfang, weil Kartenzeichen, Postenkontrolle und Routenwahl unmittelbar ausprobiert werden können.

Noé Looser und Sascha Lehmann gewinnen Schweizermeistertitel im Lead-Klettern in Biel

Am 10. Oktober haben die besten Kletterinnen und Kletterer der Schweiz in Biel die Schweizermeistertitel im Lead-Klettern unter sich ausgemacht. Die St. Gallerin Noé Looser holte sich ihren ersten Lead-Titel bei der Elite. Bei den Herren gewann der Berner Sascha Lehmann. Im Nationalen Leistungszentrum Sportklettern in Biel wurden am 10. Oktober die besten Lead-Kletterinnen und Lead-Kletterer der Schweiz gekürt. Der Lead-Spezialist Sascha Lehmann konnte bereits mehrfach Podestplätze an internationalen Wettkämpfen feiern. Die Schweizermeisterschaften seien für ihn aber oft eine Herausforderung gewesen, sagt Lehmann. Weil er sein Training auf die World Climbing Series (ehemals Weltcups) ausrichtet, war er in den vergangenen Jahren meist nicht optimal erholt. „Oder mir unterliefen Fehler beim Klettern der Route“, sagt Lehmann.

St. Gallen schlägt Lausanne dank Görtler-Penalty

Der FC St. Gallen gewinnt den OLMA-Match gegen Lausanne-Sport mit 1:0. Vor 17'631 Zuschauern entscheidet Captain Lukas Görtler die Begegnung in der 29. Minute mit einem Penalty. Die Ostschweizer bringen den knappen Vorsprung über die Zeit und feiern nach dem Auswärtserfolg in Basel ihren zweiten Meisterschaftssieg in Folge. Der Strafstoss folgt auf ein Foul an Lukas Daschner im Lausanner Strafraum. Görtler übernimmt die Verantwortung und verwandelt sicher. Nach der Pause verpasst St. Gallen mehrfach die Vorentscheidung. Alexis Blin lenkt den Ball beinahe ins eigene Tor, trifft aber nur die Latte. Ein weiterer Treffer von Daschner wird wegen eines vorangegangenen Fouls aberkannt. Lausanne bleibt bis zum Schluss im Spiel. In der Schlussphase verhindert St. Gallens Torhüter Lawrence Ati Zigi gegen Enzo Molebe den Ausgleich. Mit dem Heimsieg verbessern sich die Espen auf 16 Punkte und Rang vier. Lausanne bleibt mit sechs Zählern Tabellenletzter und wartet seit acht Meisterschaftsspielen auf einen Sieg.

Verstappen triumphiert erstmals in Singapur

Max Verstappen gewinnt erstmals den Grossen Preis von Singapur. Der Red-Bull-Pilot setzt sich am Sonntag auf dem Marina Bay Street Circuit vor Charles Leclerc und Kimi Antonelli durch und feiert seinen 73. Formel-1-Sieg. Ausgerechnet bei seinem 250. Grand-Prix-Start gelingt dem Niederländer der lange fehlende Erfolg auf dem anspruchsvollen Stadtkurs. Nach seinem Sprintsieg am Samstag macht Verstappen das perfekte Wochenende klar. Von der Poleposition verteidigt Verstappen seine Führung gegen Leclerc und kontrolliert anschliessend das Rennen über 62 Runden. Der Ferrari-Pilot bleibt zunächst in Schlagdistanz, kann den Red Bull aber nicht entscheidend unter Druck setzen. Nach 1:42:00,785 Stunden überquert Verstappen die Ziellinie mit 7,335 Sekunden Vorsprung. Antonelli komplettiert das Podest, während die beiden McLaren von Lando Norris und Oscar Piastri die Plätze vier und fünf belegen. Im Kampf um die Weltmeisterschaft bleibt Antonelli auf Kurs. Der Italiener führt die Fahrerwertung mit 340 Punkten an und liegt 102 Zähler vor Mercedes-Teamkollege George Russell. Verstappen verbessert sich dank seiner jüngsten Siegesserie auf 221 Punkte, hat aber weiterhin grossen Rückstand auf die Spitze. Die nächste Station ist der Grand Prix der USA in Austin.

Hischier trifft doppelt und erreicht 200-Tore-Marke

Nico Hischier ist der überragende Mann beim 4:1-Heimsieg der New Jersey Devils gegen die Vancouver Canucks. Der Schweizer Captain erzielt zwei Tore, bereitet einen weiteren Treffer vor und erreicht einen besonderen Meilenstein. Mit seinem ersten Tor des Abends knackt der Walliser die Marke von 200 Treffern in der NHL. Beide Tore erzielt der 27-Jährige im Powerplay. Die Devils geraten im Prudential Center von Newark zunächst in Rückstand. Linus Karlsson bringt Vancouver in der sechsten Minute in Führung, doch Hischier gleicht wenig später aus. Jesper Boqvist dreht die Partie noch im ersten Drittel. Im Mittelabschnitt bauen Jesper Bratt und erneut Hischier den Vorsprung auf 4:1 aus. New Jersey verwertet drei seiner vier Überzahlmöglichkeiten. Für Hischier ist es ein besonderer Abend. Der Schweizer benötigt 613 NHL-Spiele für seine ersten 200 Tore und erreicht die Marke als fünfter Schweizer Spieler. Gleichzeitig gewinnen die Devils nach zwei Niederlagen wieder ein Spiel. Torhüter Jake Allen feiert bei seinem 500. NHL-Einsatz ebenfalls ein Jubiläum.

Motorsport im Regen: Wenn jede Sekunde zählt

Regen kann ein Autorennen innerhalb weniger Sekunden vollständig verändern. Wo bei trockenen Bedingungen höchste Geschwindigkeiten und präzise Bremspunkte über den Erfolg entscheiden, werden auf nasser Strecke plötzlich Reifenwahl, Fahrzeugkontrolle und das richtige Gespür für den Grip entscheidend. Schon ein kleiner Fehler kann aus einem sicheren Podestplatz einen Ausfall machen. Besonders gefährlich wird es, wenn sich Wasser auf der Fahrbahn sammelt. Aquaplaning, längere Bremswege und eingeschränkte Sicht stellen selbst erfahrene Rennfahrer vor grosse Herausforderungen. Gleichzeitig eröffnet wechselhaftes Wetter Chancen für Teams, die bei der Strategie die richtigen Entscheidungen treffen. Ob Formel 1, GT-Rennsport oder Tourenwagen: Regenrennen gehören zu den anspruchsvollsten Situationen im Motorsport. Sie verlangen fahrerisches Können, technische Präzision und eine enge Zusammenarbeit zwischen Fahrer und Boxenmauer.

Golf im Herbst: Wenn nasses Gras das Spiel verändert

Der Herbst verwandelt viele Golfplätze in eine besondere Herausforderung. Feuchtes Gras, weiche Fairways, kühlere Temperaturen und nasses Herbstlaub verändern die Bedingungen auf dem Platz. Was im Sommer noch ein einfacher Schlag war, kann im Oktober plötzlich deutlich schwieriger werden. Besonders tückisch ist die Feuchtigkeit. Sie beeinflusst den Kontakt zwischen Schläger und Ball, reduziert häufig den Rollweg und kann das Verhalten des Balls auf dem Grün verändern. Selbst erfahrene Golfer müssen ihre gewohnte Spielweise deshalb anpassen. Wer die Besonderheiten des Herbstgolfs kennt, kann jedoch auch bei schwierigen Bedingungen gute Ergebnisse erzielen. Entscheidend sind eine realistische Schlägerwahl, saubere Ballkontakte und eine durchdachte Strategie.

Lausanne dreht gegen die Lakers die Partie

Der Lausanne HC gewinnt bei den SC Rapperswil-Jona Lakers mit 4:1 und entscheidet die Partie mit einem eindrucksvollen Mitteldrittel. Nach einem 0:1-Rückstand erzielen die Waadtländer innerhalb von gut elf Minuten vier Tore. Fabian Heldner, Yannick Zehnder, Axel Simic und Drake Caggiula treffen für die Mannschaft von Geoff Ward. Für die Lakers ist es die zweite Niederlage an diesem Wochenende. Nicklas Jensen bringt die St. Galler bereits in der fünften Minute in Führung. Im zweiten Abschnitt gleicht Heldner nach 28:20 Minuten aus. Zehnder dreht das Spiel, Simic erhöht in Überzahl und Caggiula erzielt sechs Sekunden vor der zweiten Pause das 4:1. Im Schlussdrittel fällt kein weiteres Tor mehr. Lausanne verbessert sich nach elf Meisterschaftsspielen auf 15 Punkte und belegt Rang sieben. Die Lakers bleiben mit elf Punkten auf Platz elf. Besonders bemerkenswert ist der Erfolg angesichts mehrerer Ausfälle in der Lausanner Defensive, darunter Erik Brännström und Andrea Glauser Fora. Die Waadtländer finden trotz ihrer Personalprobleme zu einer überzeugenden Auswärtsleistung.

Mountainbiken im Fichtelgebirge: 450 Kilometer Trails für drei Tage Natur und Genuss pur

(ride, eat, experience & sleep)³ im Fichtelgebirge – Wie aus 450 Kilometern ausgewiesener Mountainbike-Strecken ein Kurzurlaub mit Trails, Natur, regionaler Küche und besonderen Erlebnissen wird. An Wochenenden, Feiertagen und in den Ferien sind beliebte Mountainbike-Destinationen oft von sehr vielen Radlern befahren. Im Fichtelgebirge dagegen finden Mountainbiker viel Raum für Naturerlebnis und Fahrspass. Rund 450 Kilometer ausgewiesene Mountainbike-Strecken, darunter der 171 Kilometer lange Horseshoetrail, benannt nach der charakteristischen hufeisenförmigen Granitlandschaft des Fichtelgebirges, sowie zehn digitale Rundtouren machen die Region zu einer vielseitigen Bike-Destination.

Schwinger wechseln aufs Fussballfeld: Berner entthronen die Nordostschweizer

Die Berner Schwinger haben zum Saisonabschluss 2026 den Wanderpokal zurückerobert. Beim 35. Schwinger-Fussballturnier in Bavois (VD) setzte sich der Bernisch-Kantonale Schwingerverband (BKSV) durch. Nach vier Siegen in der Gruppenphase bezwangen die Berner im Final die Innerschweizer im Elfmeterschiessen und entthronten damit die Nordostschweizer. Am Samstag, 10. Oktober 2026, tauschten die Schwinger das Sägemehl gegen den Fussballrasen. Mannschaften aller fünf Schweizer Teilverbände traten beim traditionellen Saisonabschluss gegeneinander an. Neben sportlichem Ehrgeiz standen auch die Kameradschaft und das Wiedersehen nach einer intensiven Schwingsaison im Mittelpunkt. Der Final sorgte für besondere Spannung: Nach einem 1:1 zwischen Bern und der Innerschweiz fiel die Entscheidung erst im Elfmeterschiessen. Dort behielten die Berner die Oberhand und sicherten sich den Turniersieg.

Verstappen gewinnt Chaos-Sprint – Russell crasht

Max Verstappen gewinnt am Samstag den turbulenten Formel-1-Sprint in Singapur. Der Red-Bull-Pilot setzt sich auf teilweise nasser Strecke vor den Ferrari-Fahrern Lewis Hamilton und Charles Leclerc durch. George Russell scheidet nach einem Unfall in Führung liegend aus. Insgesamt erreichen neun der 22 gestarteten Fahrer das Ziel nicht. Ein heftiger Regenschauer verzögert den Start auf dem Marina Bay Street Circuit um rund 30 Minuten. Russell überholt Polesetter Verstappen zunächst, verliert seinen Mercedes aber am Ende der ersten Runde und schlägt in die Streckenbegrenzung ein. Verstappen übernimmt die Führung und kontrolliert das Rennen anschliessend bis ins Ziel. Für das Schweizer Audi-Team aus Hinwil gibt es ebenfalls einen Erfolg: Nico Hülkenberg wird Siebter und holt zwei Sprintpunkte. WM-Leader Kimi Antonelli belegt Rang vier und vergrössert seinen Vorsprung auf Russell auf 89 Punkte. Der Brite muss den Grand Prix am Sonntag zudem wegen eines Motorwechsels vom hinteren Ende des Feldes beginnen.

Paul Seixas gewinnt Lombardei-Rundfahrt und schreibt Geschichte

Paul Seixas hat bei der Lombardei-Rundfahrt für eine Sensation gesorgt. Der erst 20-jährige Franzose gewinnt den traditionsreichen Herbstklassiker nach einer beeindruckenden Solofahrt und wird zum jüngsten Sieger in der 120-jährigen Geschichte des Rennens. Der Profi vom Team Decathlon CMA CGM setzt sich am entscheidenden Anstieg ab und erreicht das Ziel in Como mit 48 Sekunden Vorsprung auf Enric Mas. Seixas greift am Civiglio rund 19 Kilometer vor dem Ziel an und lässt seine Konkurrenten mit einer kraftvollen Beschleunigung zurück. Der Spanier Enric Mas vom Team Movistar belegt nach 239 Kilometern den zweiten Platz. Giulio Ciccone fährt bei seinem letzten Einsatz für Lidl-Trek mit 1:05 Minuten Rückstand auf Rang drei. Das fünfte und letzte Radsport-Monument des Jahres erlebt damit einen historischen Generationenwechsel. Der verletzte Tadej Pogačar, der die vergangenen fünf Austragungen gewonnen hatte, fehlt. Seixas nutzt die Gelegenheit und setzt mit seinem ersten Monument-Sieg einen aussergewöhnlichen Schlusspunkt unter seine Saison 2026.

Formel 1 in Singapur: Mercedes setzt auf zwei Fahrzeugversionen – Antonelli hat Probleme